योगिक क्रियाएँ - Yogic Exercises

आसन करने की शुरुआत से पहले कई अनुवर्ती योग अभ्यास करने चाहिए। उनका अभ्यास शारीरिक और मानसिक विकारों को बाहर निकालेगा, शरीर को तरोताजा और हल्का महसूस कराएगा। कई योग अभ्यासों से आंखों की रोशनी बढ़ जाती है, मानसिक प्रदर्शन, सुनने की क्षमता, गाल, और छाती की शक्ति को बढ़ावा मिलता है, गर्दन और कंधों को मजबूत करतीं है। 

  

मन की शक्ति में सुधार के लिए योगिक व्यायाम - ये दो प्रकार के होते हैं

1. सीधे खड़े हो जाओ और एक समान बल के साथ सीधे साँस अंदर लो और साँस बाहर छोड़ो। बलपूर्वक साँस छोड़ना और लेना इसके लिए महत्वपूर्ण है, तभी  केवल इस नियम के अनुकूल प्रभाव होंगे।

2. गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी आंख को खोलते हुए एक साथ आकाश की ओर देखें। फिर समान बल से और समान रूप से श्वास लें और श्वास छोड़ें।

लाभ:

यह सिर से जमे बलगम को  बाहर निकालता है। नाक से सांस लेना आसान हो जाता है। फेफड़े को उनमें शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है। जिन लोगों के फेफड़ों में कफ जमा होता है या सांस लेने में तकलीफ होती है, उन्हें इसका नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए। यह अस्थमा रोगियों के लिए बहुत प्रभावी है। इसके अभ्यास से स्मरण शक्ति और आँखों की रोशनी बढ़ती है। यह मानसिक रोगों में बहुत सहायक है। यह हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप से प्रभावित लोगों की भी मदद करता है।

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए योगिक व्यायाम

पैरों को एक साथ रखें और पैरों से कंधों तक शरीर के हिस्से को सीधा रखते हुए, गर्दन को पीछे की तरफ पूरी तरह से झुकाएं और खड़े रहें। दोनों आंखों से आकाश को देखते रहे। जब आंखें थका हुआ महसूस करें, तो आँसू शुरू होने से पहले उन्हें बंद कर दें। आँखें खोलें और अभ्यास फिर से शुरू करें। ऐसा पांच मिनट तक करें।

लाभ:

इस अभ्यास से आँखों के सभी दोष दूर हो जाते हैं और आँखों की रोशनी में सुधार होता है। इस अभ्यास का नियमित रूप से कम से कम 40 दिनों तक अभ्यास करने से, चश्मा हट जाता है और प्राकृतिक दृष्टि प्राप्त होती है।

गाल शक्ति को बढ़ावा देने के योगिक व्यायाम

अपने पैरों को एक साथ रखें और शरीर को सीधा करते हुए, दोनों हाथों की आठों अंगुलियों के अग्र भाग को मिलाएं और दोनों हाथों के अंगूठों से दोनों नासिका छिद्रों को बंद करें। अपना चेहरा एक कौवे की चोंच के रूप में बनाएं। आंखों को खुला रखता है, मुंह से सांस सुर सुर की ध्वनि पैदा करते हुए अंदर खीजें है। फिर गालों को फुलाएं और ठोड़ी को थाइमस पर रखें। जब तक सांस अंदर आयोजित की जाती है, इसे सामान्य रूप से रखी गई जीभ के साथ बरकरार रखा जाना चाहिए। नथुने खोलने और अपनी नाक के माध्यम से आगे देखते हुए साँस छोड़े। 

लाभ - इससे गाल गुलाबी हो जाते हैं। कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधनों की आवश्यकता समाप्त हो जाती है। यह चेहरे को एक चमक देता है और इसे आकर्षक बनाता है। सांसों की बदबू भी दूर हो जाती है। फुंसी, फोड़े नहीं होते। खोखले और झुर्रियों वाले गाल रिफिल हो जाते है, पायरिया और मुंह के अन्य रोग भी ठीक हो जाते हैं।

सुनवाई में सुधार के लिए योगिक व्यायाम

दोनों पैरों को मिलाएं, शरीर को सीधा रखते हुए मुंह को बंद रखें फिर दोनों अंगूठों से दोनों कानों को बंद कर लें। तर्जनी के साथ दोनों आंखों को बंद करें। बीच की उंगलियों से दोनों नथुने बंद करें। अंगूठी और छोटी दोनों उंगलियों के साथ मुंह बंद करें। अब मुंह को कौवे की चोंच की तरह बनाएं, बाहर की हवा को चूसें, गालों को फुलाएं और जलंधर बंध लगाएं । क्षमता के अनुसार कुंभक को बनाए रखें, फिर गर्दन को सामान्य स्थिति में लाएं, दोनों हाथों को हटाएं, दोनों आंखों को खोलें और धीरे-धीरे नाक के माध्यम से हवा को बाहर निकालें। न्यूनतम पांच बार अभ्यास करें।

लाभ:

इस अभ्यास से कान से संबंधित बीमारियाँ दूर होती हैं। श्रवण शक्ति में सुधार होता है और अविकसित श्रवण विकसित होने लगती  है।

गर्दन को मजबूत बनाने के लिए योगिक व्यायाम

इसे 3 तरीकों से किया जा सकता है

1. खड़े हो जाओ और सीधे देखो, फिर गर्दन को एक छोटे से झटके से दाईं ओर ले जाएं और दाहिने कंधे के पीछे देखें। फिर गर्दन को एक छोटे से झटके से बाईं ओर ले जाएं और बाएं कंधे के पीछे देखें। इस कार्य को करते समय कंधों को सीधा रखें और किसी भी प्रकार की हलचल ना  करें।  इस प्रक्रिया को हर तरफ समान रूप से 15 - 20 बार दोहराएं।

2. खड़े हो जाओ और सीधे देखो, फिर गर्दन को पीछे लटकाते हुए सिर के साथ ले जाएं, फिर इसे आगे के थाइमस पर ठोड़ी को मोड़ते हुए आगे झुकें। इस प्रक्रिया को हर तरफ समान रूप से 15 - 20 बार दोहराएं। जो लोग गर्दन या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें अभ्यास करते समय गर्दन को आगे की ओर नहीं झुकाना चाहिए।

3. सीधे खड़े हो जाएं, ठोड़ी को सामने वाले थाइमस पर टिकाएं, गर्दन को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं गोलाकार गति में घुमाएं। इस कार्य को करते समय कंधों को ऊपर की ओर धकेलना नहीं चाहिए। यह उनको नहीं करना  चाहिए जो गर्दन के दर्द से प्रभावित है। यह प्रत्येक पक्ष पर समान रूप से 15 - 20 बार किया जा सकता है।

लाभ: यह गर्दन को सुडौल और पतला बनाता है। जिन लोगों की गर्दन पर अत्यधिक वसा होती है, उन्हें इसका अभ्यास करना चाहिए। इसके अभ्यास से गर्दन से जुड़े रोग दूर होते हैं। जो लोग गर्दन के भीतर दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें इसे ठीक से सीखना चाहिए।

कंधों को मजबूत करने के लिए योगिक व्यायाम - यह दो तरीकों से किया जा सकता है

1. सीधे खड़े हो जाएं और दाहिने हाथ को सीधे इस तरह से ऊपर ले जाएं कि हाथ कान से चिपका रहे। फिर इसे नीचे लाएं। दाएं हाथ की इस गति को 10-15 बार दोहराएं। उसी तरह, उस अभ्यास को बाईं ओर से करें। इसके बाद दोनों हाथों से एक साथ चलाने का अभ्यास करें। याद रखें कि दोनों हाथों की हथेली को ऊपर की ओर उठा रहे हों। इस अभ्यास को 10-15 बार शुरू करें फिर इसकी अवधि बढ़ाएं।

लाभ: कंधों पर अत्यधिक वसा कम हो जाती है, वहां की मांसपेशियों की मालिश हो जाती है। कंधे मजबूत बनते हैं। जिन लोगों के कंधों में दर्द  होता है, उन्हें धीरे-धीरे इसका अभ्यास करना चाहिए। इस योगिक व्यायाम का नियमित अभ्यास कंधों और हाथों को सुंदर बनाता है।

2. सीधे खड़े हों जाएं फिर बाएं हाथ के अंगूठे को हथेली पर रखकर मुट्ठी बना लें। तत्पश्चात हाथ को कंधे से एक गोलाकार गति में पहले आगे की ओर घुमाते हैं फिर इसी तरह पीछे की ओर। फिर इसे दाहिने हाथ से दोहराएं और उसके बाद दोनों हाथों को एक साथ। याद रखें कि इसे करते समय केवल बाहें हिलनी चाहिए और अन्य शरीर के बाकी हिस्से भी खड़े रहें। इस अभ्यास को शुरुआत के भीतर 10 से पंद्रह बार किया जाना चाहिए। फिर इसका अभ्यास शरीर की क्षमता के अनुसार बढ़ाया जाना चाहिए।

लाभ: इस योगिक व्यायामके अभ्यास से कंधों की अकड़न दूर होती है। मांसपेशियों की मालिश हो जाती है। कंधे सुडौल और आनंदमय हो जाते हैं।

छाती की शक्ति को बढ़ावा देने वाला व्यायाम: 

दोनों पैरों को एक साथ रखें, शरीर को पैरों से सिर तक सीधा रखें, मुट्ठी खोलें और उंगलियों को एक साथ रखें। दोनों हाथों को सामने की ओर से पीछे की ओर लाएं और छाती को पीछे ले आएं। कुछ समय के लिए इस स्थिति में बने रहें और साँस छोड़ते हुए मूल स्थिति में आएं। इसे पांच बार दोहराएं।

लाभ:

यह व्यायाम फेफड़ों की सभी समस्या को दूर करता है, छाती चौड़ी हो जाती है। स्तन मजबूत और दृढ़ हो जाता है। दिल मजबूत हो जाता है। तपेदिक, अस्थमा, खांसी और अन्य कफ दोष दूर होते हैं। जिन लोगों का दिल कमजोर या दिल की बीमारी है, उन्हें मल त्यागने और स्नान करने के बाद रोजाना पांच मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए।

मूलाधार चक्र और स्वाधिष्ठान चक्र शक्ति में सुधार के लिए योग अभ्यास

दोनों पैरों और जांघों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हों। कूल्हों को दृढ़ता से एक साथ रखते हुए, गुदा को आंतरिक बल से ऊपर की ओर खींचें और इसे पांच मिनट तक रखें।

अब दोनों पैरों के बीच लगभग 8 सेमी की दूरी रखकर एक समान दोहराएं। फिर दोनों पैरों के बीच लगभग 50 सेमी की दूरी पर एक समान प्रक्रिया दोहराएं।

लाभ:

यह गुदा और जननांगों के सभी रोगों के लिए उपयोगी है। पाइल्स, फिस्टुला, ब्लीडिंग पाइल्स बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं। स्पर्म काउंट, ल्यूकोरिया, अन्य यौन समस्याओं, गर्भाशय संबंधी समस्याओं को दूर किया जाता है। निर्माण शक्ति बढ़ जाती है। यह अभ्यास ब्रह्मचर्य बनाए रखने में भी मदद करता है।

कुंडलिनी शक्ति को जागृत करने के लिए योग अभ्यास

दोनों पैरों के बीच 8-10 सेमी की जगह रखें, शरीर पैरों से सिर तक सीधा। एक-एक करके दोनों एड़ी से कूल्हों को मारो या स्ट्रोक करो। वापस लौटने पर, पैर मूल स्थिति के तल पर आना चाहिए। इसे 25 बार दोहराएं।

लाभ: कुंडलिनी शक्ति जागृत हो जाती है।

इंजन दौड़  (सरपट / हमला)

दोनों पैरों को एक साथ पैर से लेकर सिर तक सीधे रखें। हाथों को कोहनी से मोड़ें और अपने हाथों के अंगूठे को  चार उंगलियों के नीचे  मुट्ठी में बांध लें। अब हाथों को इंजन शाफ्ट की तरह आगे और पीछे की ओर घुमाएं और फिर कूल्हों को पैरों से बारी-बारी से मारें। ध्यान रखें कि एक ही हाथ और घुटने मुड़ने वाले हों और पैर उसी तरफ का तल पर जा रहा हो  जिसका हाथ सामने की ओर है। जमीन पर कूद कर ऐसा करें। एक इंजन की तरह आवाज करके साँस लेना और छोड़ना है । कोहनी को शरीर के पीछे नहीं जाना चाहिए और इसलिए एड़ी को कूल्हों को छूना चाहिए। धीरे-धीरे बढ़ाकर पचास बार करें।

लाभ -

शरीर सुंदर, स्वस्थ, मजबूत और तंदुरुस्त बनता है। फेफड़े मजबूत बनते हैं। अधिक श्रम करने के बाद भी कोई थकान महसूस नहीं होती है। आश्चर्यजनक रूप से शक्ति शरीर के भीतर प्रवाहित होती है। छाती चौड़ी हो जाती है। जांघ और पिंडली मजबूत और दृढ़ हो जाते हैं। इस अभ्यास की सहायता से मोटापे को भी दूर किया जा सकता है। चेहरा दमकने लगता है। इस अभ्यास को यदि 5 मिनट में पूरा किया जाता है तो इसके 5 किलोमीटर तक टहलने के  बराबर लाभ होते हैं। यह अभ्यास सैन्य, पुलिस व्यक्तियों और स्प्रिंटर्स के लिए अत्यंत उपयोगी है।