मालिश शरीर के कोमल ऊतकों में हेरफेर की प्रक्रिया को कहते है । मालिश हाथों, उंगलियों, कोहनी, घुटनों, अग्र-भुजाओं, पैरों या किसी उपकरण का उपयोग करके शरीर को रगड़ने और दबाने की तकनीक है । मालिश का उद्देश्य आमतौर पर शरीर के तनाव या दर्द के उपचार के लिए होता है। मालिश के लिए व्यक्ति को पेशेवर रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। उस व्यक्ति को परंपरागत रूप से एक मालिश चिकित्सक के रूप में जाना जाता है । मालिश के दौरान, मालिश चिकित्सक मानव शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर हल्का या अधिक दबाव लागू कर सकता है जो दर्द को कम करने और तनाव को कम करने में सहायक होता है।
मालिश के लिए जाने से पहले याद रखने योग्य बातें:
1. प्राकृतिक कॉल में भाग लेने के बाद, व्यक्ति को मालिश करानी चाहिए और यह एकांत, शांति से, हवादार कमरे या खुली जगह पर किया जाना चाहिए।
2. बेहतर परिणाम के लिए सुबह की धूप में मालिश करनी चाहिए, वरना मालिश से 20 से 25 मिनट पहले धूप में बैठने की कोशिश करें।
3. मालिश करवाने वाला व्यक्ति का स्वभाव मुस्कुराते हुए होना चाहिए या मन में प्रसन्नता होना चाहिए।
4. खाली पेट मालिश करानी चाहिए।
5. मालिश के लिए सरसों का तेल, तिल का तेल, नारियल का तेल, जैतून का तेल या बादाम का तेल आदि का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन शुद्ध सरसों का तेल अधिक फायदेमंद होता है।
6. मालिश करने वाला व्यक्ति खुश और स्वस्थ होना चाहिए क्योंकि इससे प्राप्तकर्ता पर प्रभाव पड़ता है।
7. मालिश के समय, कोई भी बात नहीं करनी चाहिए।
8. मालिश उन लोगों को नहीं देनी चाहिए जो बुखार, कब्ज, किसी भी प्रकार के त्वचा रोग, पीलिया, सूजन, आदि से पीड़ित हैं।
9. मालिश इस तरह से करनी चाहिए ताकि रक्त हृदय की ओर बहे। लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों के मामले में, इसकी दिशा उलटी होना चाहिए।
10. मालिश करते समय हाथ की गति नीचे से ऊपर की ओर होनी चाहिए।
पैरों और हाथों की मालिश कैसे करें
व्यक्ति को अपनी पीठ के बल लिटा दें। एक पैर के तलबे पर तेल लागू करें और मालिश शुरू करें। पैर के तलबे को अंगूठे से दबाएं। पैर की उंगलियों की मालिश करें, उन्हें दबाएं, उन्हें दक्षिणावर्त और विरोधी दक्षिणावर्त घुमाएं और उन्हें खींचें।
सभी दिशाओं में एड़ी पर अच्छी तरह से मालिश करें। पिंडली की मालिश करने के लिए घुटने को ऊपर की ओर करें । जांघों की मालिश के लिए, पैरों को सीधा रखें। उसी तरह दूसरे पैर के तलबे, पैर की अंगुली, एड़ी, पिंडली और जांघ तक की मालिश करें। इसी तरह, हथेली से कंधों तक हाथों पर मालिश करनी चाहिए।
पेट और छाती की मालिश कैसे करें
पेट की मालिश के लिए, पैरों को मोड़ें। पेट को नाभि के चारों ओर एक गोलाकार गति में दबाएँ। छाती पर तेल लगाएं। हड्डियों के बीच रगड़ने और मालिश करने के लिए उंगलियों या अंगूठे का उपयोग करें। महिला के स्तन की मालिश करने के लिए विशेष देखभाल की जानी चाहिए। स्तन के आधार से, हाथों को एक गोलाकार गति में घुमाएं और स्तन की नोक तक लाएं। ऐसा करने से स्तन का आकार उचित हो जाता है।
पीठ की मालिश कैसे करें
पीठ की मालिश के लिए, व्यक्ति को अपने पेट पर लेटना चाहिए। पीठ पर तेल लगाएं। रीढ़ की हड्डी को घर्षण से दबाएं और अंगूठे का उपयोग गर्दन के निचले हिस्से से करें। फिर अंगूठे का उपयोग करके रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर नीचे से ऊपर की दिशा में घर्षण देकर दबाएं। सभी उंगलियों को मिलाएं और उनकी युक्तियों के साथ उन्हें रीढ़ पर एक गोलाकार गति में घुमाएं और गर्दन की ओर लाएं।
गर्दन और सिर की मालिश कैसे करें
गर्दन और सिर की मालिश के लिए, व्यक्ति को बैठाएं। गर्दन और गले की मालिश करें, अंगूठे को आंखों के चारों ओर घुमाएं। भौंहों की मालिश करें। आइब्रो की हड्डियों को उंगलियों से हल्के से दबाएं। कान के पास दबाएं और मालिश करें। माथे की मालिश करें। सिर के ऊपर मालिश करें।
मालिश में सावधानियां
केवल तेल लगाना और रगड़ना ही पर्याप्त नहीं है। मालिश के दौरान अंगों पर दबाव डालें और उन्हें धीरे-धीरे थपथपाएं। उंगलियों की युक्तियों को वांछित स्थानों पर दबाया जाना चाहिए। हथेलियों को आधी मुट्ठी में बांधें और उस हिस्से पर मालिश करें।
अधिकांश एक्यूप्रेशर बिंदु हथेलियों या तलवों पर होते हैं। उनकी मालिश से राहत मिलती है और मोटापा, हार्मोन का असंतुलन, जोड़ों का दर्द, अस्थमा, हर्निया आदि समस्याओं से निपटने में सहायता मिलती है।
यदि मालिश करने का कोई समय या साधन नहीं है, तो दस मिनट के लिए तौलिया के साथ स्नान से पहले शरीर की सूखी रगड़ की सिफारिश की जाती है। नहाते समय तलवों को अच्छी तरह रगड़ना चाहिए।
मालिश के लाभ
1. मालिश करने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और इससे राहत मिलती है।
2. पाचन तंत्र को नया जोश मिलता है और ऊर्जा भी देता है।
3. सभी अंगों में रक्त परिसंचरण को गति देता है और पसीने और मूत्र के साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
4. यह फेफड़े, गुर्दे, यकृत, त्वचा, आदि को मजबूत करता है।
5. शरीर में वसा को कम करता है।
6. मांसपेशियों को व्यायाम करता है जो उन्हें सुडौल और सक्रिय बनाता है।
7. थकान को दूर करता है और शरीर मजबूत बनता है, आंखों की रोशनी में सुधार होता है और व्यक्ति को अच्छी नींद आती है।
8. शरीर की प्रतिरोध शक्ति को बढ़ाता है।
9. नियमित मालिश करने से काफी समय तक जवान रहते है। मालिश एंटी एजिंग का काम करती है।
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